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让宝宝体型健美的方法

发布时间:2019-10-12 20:29:54 编辑:笔名

文/时毓民 复旦大学附属儿科医院教授

宝宝处于生长发育阶段,骨骼较软、易变形,加之器官功未定型,容易发生变化,若爸妈不注意宝宝的营养、坐立走的姿势及锻炼,就会产生体形上的种种缺陷,并且将会遗憾终身。

体形健美的标准

所谓体形健美是指胖瘦适当,身高与体重成比例,上身与下身匀称,挺胸,腰背直,肌肉发达,四肢有力,心身刚健。

怎样培养体形健美的宝宝

营养平衡:宝宝每天都需要补充蛋白质、脂肪、糖、无机盐和维生素。若缺乏蛋白质,会使身高和体重增加缓慢,导致身材矮小,肌肉松弛,精神不振;若缺乏脂肪,体形消瘦,影响发育;若缺少糖,能量不足,影响智力和体格发育;若缺乏无机盐,会妨碍骨骼生长;若缺乏维生素,会引起佝偻病。在宝宝6个月内,母乳是最理想的食物;到了4个月后,要及时添加辅食品;断奶后,食物品种要多样化,不能挑食,因为每样食物含有不同的营养素,食用多种食物才能达到营养平衡,使体格健美。值得注意的是,近年不少爸妈给宝宝过度营养,造成许多小胖墩,由于体形过胖,反而影响了体格健美,还为今后患心血管疾病和糖尿病留下了隐患。

健美锻炼:由于宝宝可塑性大,在新生儿期就可以进行被动运动,宝宝稍大一些,可以练爬、坐、站立,要注意衣服不要穿得过多,以免妨碍他的自由活动。到了6~7岁后,下肢开始迅速增长,此时要给宝宝参加跳绳、跳高、打球等能促进下肢骨生长的运动。此外,还可以参加游泳、棍棒操等锻炼胸背部肌肉的运动。

重视坐、站、走:俗话说 坐有坐相 ,坐要端正,上身坐直,两肩放平,手放在两腿上,挺胸稍向前倾,抬头目前视。写字时,胸要距桌子保持一拳左右,眼与被视物保持30~40厘米的距离。正确的坐姿对保持胸背及腰的健美很重要; 站有站相 ,是指站的时候要像挺拨的松树那样不弯腰、不侧弯,两肩平面对称,两手自然下垂,两足靠拢,这有利于胸腔扩大,腹压减少,使体态美观;宝宝走要有正确的姿势,刚开始,宝宝走不稳,爸妈要扶一扶,此时要扶腰背,采取对称帮扶。当宝宝略会走后,尽量不要扶他,适当地注意安全即可。走时两肩稍向前摆,腰背挺直,两肩展开放平,头部保持端正,步态稳重均匀,若长期采取这样的走路姿势,对保持体形健美有很大益处。

预防疾病:及早接种疫苗,多晒太阳,防治佝偻病,对慢性支气管炎、哮喘、肾脏疾病要积极进行治疗,以免影响身高及胸廓发育。养成良好的生活习惯和卫生习惯。遵守严格的生活制度。因为晚10时后是生长激素分泌高峰,所以宝宝不要睡得太晚,要早起早睡。

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